Es ist sehr schwierig, die korrekte Ernährung zu beobachten und die Leckereien aufzugeben. Das Ergebnis ist das Übergewicht und das obsessive Wunsch, dringend Gewicht zu verlieren, oft einige Tage vor einem wichtigen Ereignis.
Dies mag für die Gesundheit unrealistisch und gefährlich erscheinen. Aber Sie können in einer Woche trotzdem abnehmen.
Und wenn Sie mit Bedacht kommen und sie echte Ziele beheben, ist es einfach, eine gespeicherte und sichere Ernährung zu wählen.
Lesen Sie, wie Sie in einer Woche schnell Gewicht verlieren, und wählen Sie Ihr optimales Rezept für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu Hause ohne Gesundheit.
Es ist ein schneller Gewichtsverlust für 7 Tage ohne gesundheitliche Schäden
Es ist durchaus möglich, mehrere Kilogramm pro Woche einfacher zu werden. Die Erreichung des gewünschten Ergebnisses hängt jedoch vom Ziel und dem anfänglichen Gewicht ab. Je schneller es die fetten Blätter sind.
Zum Beispiel können Sie in 7 Tagen leicht und beschädigen von 3 bis 5 kg, wenn sich das anfängliche Gewicht nähert oder 100 kg überschreitet.
10 kg pro Woche ist selbst bei üppigen Frauen schwer wegzuwerfen. Darüber hinaus ist ein so dringender Gewichtsverlust für die Gesundheit gefährlich. Da extremer Gewichtsverlust nur durch radikale Methoden angegeben wird: Hunger, einseitiger und übermäßiger Einschränkung des täglichen Kaloriengehalts (bis zu 700 kcal).
Es ist schwierig, einer solchen Ernährung zu widerstehen, da sie sich aufgrund des Mangels an Nährstoffen, was voller Probleme von Bruch und Gesundheit ist, gut verschlechtern kann.
Effektive Kampfregeln
Der Schlüssel zu einem wirksamen Gewichtsverlust ist die Motivation und das starke Verlangen. Debeität und Disziplin sind ebenfalls wichtig, da viele wöchentliche Diäten einen strengen Respekt vor den Regeln beinhalten.
Die Grundprinzipien des übergewichtigen Kampfes:
- Folgen Sie der gewählten Diät streng. Der Verstoß gegen die Regeln ist voller Fehler. Infolgedessen bleibt das gewünschte Ergebnis nur ein Traum.
- Trinken Sie viel Wasser. Je größer das Gewicht ist, desto flüssiger sollte verbraucht werden. Das Wasser entfernt Giftstoffe, reinigt den Darm und bricht ein Gefühl des Hungers auf. Die tägliche Regel wird wie folgt berechnet: 30-50 ml Wasser für 1 kg Gewicht.
- Es gibt 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird angenommen, dass der Stoffwechsel nachts verlangsamt. Daher ist es unmöglich, vor dem Schlafengehen zu essen, damit das späte Abendessen nicht fett bleibt.
- Nicht verhungern. Eine vollständige Ablehnung von Nahrung bedroht einen Zusammenbruch. Wenn Hunger keine ständige Praxis ist, ist es besser, sich nicht selbst zu erleben. Sehr oft, selbst wenn Sie einem Hungerstreik widerstehen können, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.
- Überladen Sie nicht Sport. Übermäßige Lasten mit Ernährung erschöpfen den Körper. Das Ergebnis hat möglicherweise keine Kilogramm gesunken, sondern einen erschöpften Blick und ein unerträgliches Hungergefühl. Ein gesunder Schlaf hilft effektiver für eine Diät als rücksichtsloses Training.
Jeder kennt diese gemeinsamen Wahrheiten, aber nur wenige halten sich an sie. Wenn Sie Sie jedoch regulieren und die nützlichen Fähigkeiten vermitteln, verschwindet das Problem des Übergewichts von selbst.
Was muss Gewicht verlieren
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, sich der Auswahl der Produkte sorgfältig zu nähern. Der Hauptfeind der Figur ist Zucker. Aus der Ernährung lohnt es sich daher, alle Produkte zu entfernen, in denen sie vorhanden sind. Mit Ausnahme der Früchte. Aber sie müssen in Maßen konsumiert werden, da einige sehr hoch sind und viel Zucker enthalten.
Die Diät sollte vorhanden sein:
- Nüsse, Gemüse und Kräuter.
- Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
- Milchprodukte -Caseari- und Milchprodukte (Milch, Butter, Käse, Kefir, Cottage).
- Gruppen (Buchweizen, Perlengerste, Gesamtreis), Hülsenfrüchte und feste Weizengrad.
- Ei.
Es wird empfohlen, das Weißbrot zu verlassen und es durch Kleie, Roggen oder Vollkorn -Weizen zu ersetzen. Wenn ohne Süßigkeiten, dann lassen Sie sie getrocknet, Honig, Marmelade oder Gebäck.
Training und körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität ist eine Voraussetzung für einen schnellen Gewichtsverlust. Aber während einer Diät ist es unerwünscht, fanatische Sportarten zu machen: 3-5 moderate Training pro Woche reicht aus.
Wenn Sie viel starten müssen, ist es besser, Kraftübungen zu bevorzugen. Wenn Sie die Figur machen - aerobic. Wenn die Diät sehr begrenzt ist, wird empfohlen, zu laufen. 1-2 Stunden am Tag sind ausreichend.
Beraten! Das Training wird ohne inländische Aktivität nicht den gewünschten Effekt verleihen. In der Halle verloren und dann ohne Kraft liegen, ist keine Option. Um Gewicht zu verlieren, muss man sich ständig bewegen. Lassen Sie die normalen Haushaltsarbeiten sein, aber viele von ihnen verbrennen eine anständige Anzahl von Kalorien.
Fettverbrennungsprodukte und Zusatzstoffe
Die Verwendung einiger Produkte beschleunigt den Gewichtsverlust. Die ersten zehn für die Diät umfassen:
- Birne.
- Tomaten.
- Käse.
- Bohnen.
- Knoblauch.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffee.
- Olivenöl.
- Hüttenkäse.
Was die Zusatzstoffe für einen schnellen Gewichtsverlust betrifft, ist es besser, diejenigen zu verwenden, die Ephedrin, Koffein, L-Carnitin enthalten.
Wichtig! Alle Additive, die Fette verbrennen, sind nur in Kombination mit Ernährung und körperlicher Aktivität wirksam.
Es ist möglich, zu Hause ohne Diät überschüssiges Gewicht zu verlieren
Sie können zu Hause ohne Diäten abnehmen, aber die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Die Hauptbedingung ist eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts von mindestens 500 kcal. Die durchschnittliche Regel für Frauen beträgt 1500-2000 kcal für MEN-3000-2500 kcal.
Bei einer solchen Diät kann fast alles sein, aber innerhalb des konsolidierten Kaloriengehalts. Gleichzeitig ist es wichtig, sich viel zu bewegen und Sport mindestens dreimal pro Woche zu üben. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, die Art des Trinkens zu vergessen. Es wird empfohlen, 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Interessant! Wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt von nur 500 kcal reduzieren, können Sie in einer Woche 500 g Fett ohne Diät verlieren.
Effektive Rezepte für wöchentliche Gewichtsverlust: Diäten und Tagesübungen
Bevor Sie eine bestimmte Diät für einen schnellen Gewichtsverlust in einer Woche auswählen, müssen Sie entscheiden, wie viele Kilogramm ich wegwerfen möchte. Wenn nur 1-2 kg, werden empfindliche Leistungsmuster bevorzugt. Im Allgemeinen wird ihr Kaloriengehalt in 1. 500-2000 kcal postuliert. Dies ist sehr, es ist leicht, eine solche Diät zu beobachten.
Wenn erwartet wird, dass es 3-5 kg überschüssiges Gewicht beseitigt, verdient der Ernährungsmodus mit mittlerer Starrheit hier. Der Kaloriengehalt dieser Diät beträgt normalerweise 1200 kcal.
Dies ist ein empfohlener Wert für alle, die schnell abnehmen möchten und ohne die Gesundheit zu schädigen. Bei einer solchen Ernährung sind körperliche Aktivität und ein verbessertes Verbraucherregime erforderlich, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Dringender Verlust von 7 bis 10 kg pro Woche hilft nur radikale Methoden: Hunger und Ernährung mit Kaloriengehalt von weniger als 1000 kcal pro Tag in Kombination mit intensivem Training. Das Erreichen des gewünschten Ergebnisses wird zwar immer noch schwierig sein. Und oft verloren Kilogramm kehren schnell mit mehr zurück, als wenn Sie zum üblichen Essen gehen.
Ein sehr schnelles Programm
Diese ausdrückliche Methode ist gut, da Sie in 3 Tagen bis zu 5 kg verlieren können. Die Ernährung einer schnellen Ernährung ist streng und erfordert eine klare Einhaltung:
- 08: 00 - Ein Glas Wasser.
- 08: 20 - Eine Tasse heißer Kakao mit Honig und Milch.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Gemüsedekoration.
- 18: 00 - Gemüsedekoration.
- 20: 00 - Gemüseabscharf.
Die Brühe wird wie folgt zubereitet: Fügen Sie 1 kg Zwiebel, 500 g Tomaten und 300 g Karotten in 1, 5 Liter Wasser hinzu. 20 Minuten kochen, filtern und die Abkochung ist fertig.
Weniger 5 in einer Woche
Prinzipien einer schnellen Diät:
- Es gibt nur Obst und Gemüse im Menü.
- Körperliche Aktivität.
- Jeden Abend ein Einlauf für Gewichtsverlust.
- 6 Mahlzeiten pro Tag.
- 1, 5 Liter Wasser pro Tag.
Es darf tagsüber essen:
- Ananas (150 g) und ein Glas Wasser mit Zitrone.
- 1 Apfel und Glas zuckerfreier Kräutertees.
- 200 g geriebene Karotten oder ein Glas Karottensaft.
- 250 ml fettarmer Kefir.
- Kohlsalat mit Gemüse und bulgarischem Pfeffer.
- Bollitgrün: grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat, Blumenkohl.
Sport werden benötigt, aber es ist unmöglich, zu eifrig zu sein und mäßige körperliche Aktivität ist geeignet, um das Ergebnis zu erzielen.
Die Übungen müssen dreimal am Tag durchgeführt werden:
- Hocke, schieben, auf ein Seil springen (5 Minuten). Die gesamte Trainingszeit beträgt 1 Stunde.
- Eine Stunde Radfahren oder 2 Stunden schneller Spaziergang.
- 1 Stunde im Fitnessstudio oder im Schwimmbad.
Auf Wunsch des Jahres ist es möglich, Fitness, Aerobic, Tänze, Tänze zu ersetzen und durch andere körperliche Anstrengungen geliebt zu werden. Lesen Sie auch, was die Ergebnisse mit der richtigen Ernährung mit Sport und ohne Aktivität ausmachen können.
Wichtig! Das Programm ist hart und stressig für den Körper. Wenn Schwindel und Schwäche, Übelkeit oder Durchfall auftreten, ist es notwendig, die Ernährung zu stoppen oder den Kaloriengehalt leicht zu erhöhen.
Empfehlungen, die Gewicht verlieren
Eine kurze Auswahl an Vorschlägen von Spezialisten: Drücken Sie alle Ratschläge, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Wenn Sie diesen Prinzipien folgen, können Sie nicht nur bis zum Sommer schnell abnehmen, sondern sich für immer von überschüssigem Gewicht verabschieden.
Abschluss
Um schnell und ohne gesundheitliche Schädigung abzunehmen, ist es notwendig, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben. Dies gilt insbesondere für Produkte wie Zucker, Mehl, weißer Reis und Kartoffeln. In diesem Fall müssen Sie die Regeln befolgen:
- Essen, nicht Hunger;
- Verwenden Sie mehr Gemüse;
- Langsam abnehmen;
- ein schmales Frühstück haben;
- Beginnen Sie einen Tag mit einem Glas Wasser.
Der Kaloriengehalt und die Qualität der Ernährung sind entscheidend für einen schnellen Gewichtsverlust. Aber um der Silhouette eine schöne Form zu geben und die Hautstruktur zu verbessern, ist dies notwendigerweise eine externe Wirkung. Mäßige körperliche Aktivität und Massage hilft dies.